trening siłowy

Puma ja mam zaś pytanie nie o trening siłowy, ale o trening interwałowy i aerobowy, a innego tematu chyba nie opłaca się zakładać. Chciałbym poznać Twoje zdanie na temat tego kiedy lepszy jest trening interwałowy a kiedy aerobowy - oczywiście mówimy o utracie tkanki tłuszczowej. Kiedyś wymieniałeś też kilka rodzajów treningu interwałowego - [...]

Ksenia, pierwsza strona trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero, 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP Fela czego się boisz? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-05 08:34:35

Po ilu latach trenowania moge przejść na trening siłowy? A jadąc trening na mase to tez troche siły przybywa ? Czy po pól roku treningu na mase podskocze w wyciskaniu na klate o 15 kg ?

Viki, no zobacz jakie niezrozumienie wyszlo, absolutnie nie dorzucić ciężki siłowy!! tylko tak ZMIENIC CALY PLAN plan żeby udalo sie wrzucić trening siłowy. I teraz tak - trening siłowy to nie jest tylko trening na którym robisz maksy, ciezkie martwe ciągi, przysiady itd, to nie jest trening trójbojowy ani kulturystyczny gdzie jest duza objetosc, [...]

[...] pewno wiele z was się zastanowi zanim pozwoli sobie zmarnować efekty tych 12 tygodni Trening Pierwsze tygodnie poszły, lekko wszystkie uczestniczki podniosły kaloryczność, treningi jeszcze nie były wykonywane na rzeczywistych maksymalnych ciężarach bo większość uczestniczek miała wciąż zapas do którego dopiero zaczęła dochodzić w czasie [...]

Witam moglby ktos zobaczyc i powiedziec czy takie cos by sie nadawalo na redukcje?? Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Co do [...]

[...] redukcji i już się pogubiłem. Chce ułożyć plan ćwiczeń oparty o ten artykuł. Trening siłowy 3-4 razy w tyg, do tego przewaga interwałów nad aerobami(albo jeśli można to calkiem usunąć aero) i raz w tyg w osobny dzien Tabata. Można robić interwały po treningu siłowym? Jesli tak to kiedy w takim razie przyjac aminokwasy zeby nie bylo katabolizmu.

Nie da się zrobić 2,5kg masy MIĘŚNIOWEJ w miesiąc ;-) W jakim celu chcesz biegać na czczo? Szkoda czasu i energii,jeśli później masz trening siłowy. Jeżeli dopiero zaczynasz-aeroby 2/3x po treningu siłowym. Suplementy zbędne. \ Nie jest to czysta masa mięsniowa, zacznijmy od tego;) Napisałem masa, a nie masa mięśniowa;) Na czczo chciałem kręcic [...]

[...] wprowadzą jakieś kompleksy itp. Ja widzę poprawę. chociaż są panie które tylko piłują bieżnię i ewentualnie brzuch plus poślad. Ale to beton do którego nic nie dociera. bo trening siłowy jest dobry, trzeba go robić , ale czasem zamiast przysiadów trzeba porobić skoki w dal by się przebić z siła w siadzie, wprowadzić tej dynamiki więcej, no bo [...]

[...] się,że tak to poszło. Ponad dwa lata dużo bardziej intensywnego biegania i skromniejszej michy nie spaliło mi tyle fatu jak te 6 miesięcy niezbyt przecież intensywnego treningu siłowego ! Jeśli chodzi o bieganie – najchętniej nie rezygnowałabym z tych trzech treningów tygodniowo, bo bardzo lubię i to mnie odstresowuje. Jednak, tak , jak [...]

Czemu właściwie odradziłeś areoby z rana ? np; Rano biegam, 14-15 trening siłowy po nim rowerek Wtedy wyrzucić bieganie ?

Nie da się zrobić 2,5kg masy MIĘŚNIOWEJ w miesiąc ;-) W jakim celu chcesz biegać na czczo? Szkoda czasu i energii,jeśli później masz trening siłowy. Jeżeli dopiero zaczynasz-aeroby 2/3x po treningu siłowym. Suplementy zbędne.

Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów [...]

No...z tym "ćwiczeniem dużo" na wprowadzeniu do CKD to bym uważał. Z własnego doświadczenia wiem, że już po 3 dniu ciężkich treningów, kiedy organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do niskiego poziomu ww, możesz po ćwiczeniach czuć się fatalnie. Przynajmniej tak było w moim przypadku. Później to mija, aczkolwiek trening siłowy bez ww [...]

trening silowy ma charakter neorobowy i nie wazny tu ciezar wiec ma sie to nijak

WŁASNIE WCZORAJ PO 2 MIESIACACH SKONCZYŁEM STOSOWAC CKD!!! EFEKTY: BYŁO JEST WZROST: 187 :D WAGA: 99 88 BICEPS: 42 40,5 PAS: 95 82(WIDOCZNA KRATKA ALE NIESTETY NIE TAKA OSTRA JAK U KULTURYSTÓW) NÓGI NIE MIERZYŁEM oGÓLNIE CHODZIŁO MI O ZRZUCENIE NADMIARU FATU Z OKLICY BRZUCHA [...]

To już zależy od osoby. Ja na redu polecam trening siłowy a dla relaksu najprostsze spacery. Co do 20% bf-a, to taki poziom fatu, przy którym można zbić dobre parę kg prawie bez wrażenia że jest się na redukcji.

Żadne tam aeroby. Kaloryka jest tak czy siak bardzo niska, nie potrzebujesz jeszcze bardziej pogłębiać deficytu. Potrzebujesz bodźca do zachowania mięcha i potrzebujesz napędzać metabolizm- czyli trening siłowy.

Mogę zamienić ilość powtórzeń w etapie "trening AB" na 5x5? Podobno to dobry trening siłowy którego efektem ubocznym będzie sporo masy.

Mogę zamienić ilość powtórzeń w etapie "trening AB" na 5x5? Podobno to dobry trening siłowy którego efektem ubocznym będzie sporo masy. Trzymaj się założeń planu;-)